ボイストレーナーには、腹筋・背筋の筋肉トレーニングをメニューで行う先生もいらっしゃいます。
「腹式呼吸＝腹筋・背筋を鍛える」
この考えは間違いではないのですが、外側から筋肉をいじめていても期待している効果はありません。
同じ腹筋と背筋でも、腹式呼吸で使うのは内側（インナーマッスル）だからです。
今回は、歌に必要な筋肉と関係性について説明します。
発声に必要な筋肉とは
発声に主に必要なのは次の4つ。
- 呼吸をコントロールするための腹筋背筋
- 声帯や喉をコントロールする首周りの筋肉
- 口の中をコントロールする筋肉
- 口の形を制御する表情筋
腹式呼吸にはある程度の筋肉量が必要になりますが、基本的には声を出すために必要な力は決して多くはありません。
加えて、使うのは筋トレで得られる表面上の筋肉ではなく、体の内側を動かすための筋肉です。
声に関係する筋肉は、声のコントロールを行う時にしか動きませんし鍛える事も出来ません。
体格を良くするのは自由ですが、ボイトレには何の影響もない事を覚えておいてください。
発声ではどのように筋肉を使うのか
発声では「コントロールする」事を目的に筋肉を使います。
物を持ち上げる、押す、速く走るといったイメージの多い筋肉ですが、発声では調整するために筋肉が活躍します。
- 一定の声量を保つために、安定した空気を吐き出す
- 音程がずれないよう声帯をコントロールする
- 声質やトーンを作るため、表情や口内の広さを保つ
地味な動きばかりですが、どれも発声に大事な内容ばかりです。
そして、ボイトレでは筋肉を鍛えるのではなく「余計な力みをなくす」脱力させるトレーニングが主となります。
余計な力が入らないようにコントロールできれば、無理に筋肉を鍛えなくても発声に必要な体は作れるのです。
使っている器官を意識して練習する
本教室のレッスンでは、発声のメカニズム（どんな筋肉をどのように使って声が作られるか）を説明し、それぞれの器官の動きを理解しながら鍛えるためのトレーニングを行っています。
各器官のコントロールを意識する事で、余計な力の入れ過ぎを防止できたり、声のトーンを作る時に必要な動きや課題が明確になります。
発声に必要な筋肉を鍛えたければ、適した発声練習を正しく行う事が一番の近道となります。
鍛えては行けない筋肉
ずばり、首。
首が太くなると声帯を圧迫してしまい、声が細くなり発声が息苦しくなります。
お相撲さんや太ってる人の声が高いのは、贅肉や筋肉で声帯を圧迫し細く保ってしまうためです。
プロレスラーさんも首を鍛えてしまうので、声が出しにくそうにしている人が非常に多いですね。
シンガーさんで声が太いプロの方はおられないのもそういうわけです。
まとめ
長時間歌うには体力も必要ですし、歌って踊るなら基礎体力もないと到底まともには歌えません。
そういった目的には有効ですが、少なくとも『良い声を出したい』という目的に対して有効な方法では絶対にないと断言できます。
発声に必要な筋肉を鍛えるなら、正しく発声を理解した上で正しい練習を行いましょう。
